توقع أن تفقد الوزن بسرعة ، استعد لحقيقة أن جسمك سينجو من الإجهاد. من الأسهل أن تفقد الفائض قبل الموعد العزيز خلال شهر ، قبل العام الجديد ، قبل الربيع ، ولكن في غضون أسبوع ليس بالمهمة السهلة. بالطبع ، هناك فرق - 50 كيلوغرامًا إضافيًا أو 5 كيلوغرامات فقط.
أولاً ، حدد ما إذا كنت تعاني من زيادة الوزن. قياس عرض التجعد على بطنك. بالنسبة للمرأة ، يجب ألا يزيد سمك الطية عن 2-4 سم ، بالنسبة للرجال - 1-2 سم ، يمكنك التحدث عن السمنة إذا كان الرقم أكثر من 5 سم.
سنحذرك على الفور من الجانب السلبي للوجبات السريعة - ستكسب المزيد من الكيلوجرامات إذا تم التخلص من الدهون عن طريق الحبوب والوسائل المحمولة والقيء. أثناء الوجبات السريعة ، يخزن الجسم الدهون. لذلك ، يوصي خبراء التغذية بالحد من تناول الطعام إلى 1000 سعرة حرارية من أجل العودة تدريجياً إلى التغذية العقلانية والسليمة.
في المتوسط \ u200b \ u200b ، تحتاج المرأة إلى استهلاك 1500 إلى 1800 سعرة حرارية. ، الرجل - ما يصل إلى 2500 (كل هذا يتوقف على الطول والجهد البدني على جسم الإنسان). إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن بسرعة ، فعليك أن تقتصر على تناول الطعام قدر الإمكان. تناول الفاكهة في الغالب (لكن ليس الموز) والخضروات الغنية بالفيتامينات ولكنها لا تؤثر سلباً على الشكل.
سنخبرك بمبدأ تجميع نظام غذائي يسمى "وحدات الخبز". تحتوي شريحة الخبز على 10-12 كربوهيدرات أي ما يعادل 2 ملعقة كبيرة. ل. عصيدة ، 1 ملعقة كبيرة. ل. بطاطس مهروسة ، 1. 5 ملعقة كبيرة. ل. معكرونة. إذا كنت تعاني من زيادة الوزن ، فأنت بحاجة إلى تناول 10-14 من "وحدات الخبز" يوميًا.
إذا كنت تريد إنقاص وزنك بسرعة ، فعليك تجنب الملح تمامًا لمدة ثلاثة أيام على الأقل. تأكد من أخذ دش متباين ، مع تبديل الماء (بارد / دافئ) كل 15 ثانية. يجب أخذ هذا الدش لمدة 15 دقيقة يوميًا.
اشرب كوبًا من المياه المعدنية في الصباح على معدة فارغة. ينصح بعض خبراء التغذية بالحديث عن كوب من الماء الساخن. لكن يُمنع منعًا باتًا تخفيفه بالبرد. من الأفضل الانتظار حتى يبرد الماء إلى درجة الحرارة عندما يمكنك أخذه إلى الداخل. بعد ذلك ، تناول دقيق الشوفان المطبوخ على البخار 0. 5 ملعقة كبيرة. الماء المغلي لمدة 2 ملعقة كبيرة. ل. هرقل. اتركها تحت الغطاء لمدة 15 دقيقة ، أضف 1 ملعقة كبيرة. ل. زيت الزيتون. أيضا 2 ملعقة صغيرة. خل التفاح (طبيعي) ممزوج ب 1 ملعقة صغيرة. العسل في كوب من الماء المغلي. بعد 20-30 دقيقة يمكنك تناول وجبة الإفطار.
بشكل عام ، تحتاج إلى شرب ما يصل إلى 2 لتر يوميًا. الماء ، لأن فقدان الوزن مع اتباع نظام غذائي سريع يرتبط بإخراج السوائل من الجسم ، وفقدان كتلة العضلات ، مما يؤدي إلى تكسير الدهون.
التخلي عن الصلصات والمايونيز والكاتشب والملح بقليل من الطعام وعدم استخدام التوابل القوية لأنها تثير الشهية. أكل الشبت والبقدونس والريحان. يساعد الشبت ، على سبيل المثال ، في إزالة السوائل الزائدة من الجسم. تناول اللحوم الخالية من الدهون مثل اللحم البقري أو الدجاج.
ها هي وصفة السلطة لفقدان الوزن. يجب خلط تفاحة واحدة مبشورة مع جذر الكرفس بنسبة 3: 1 ، إضافة جذر الفجل المبشور والملح. تناول هذه السلطة كل ليلة لمدة أسبوع وفقد الوزن بشكل أسرع مع سلطة الفيتامينات!
لا تأكل في الليل. من الناحية المثالية ، لا تأكل بعد الساعة 6 مساءً.
الوصفات الشعبية لفقدان الوزن جيدة جدًا ، لكن الشيء الرئيسي هو أن تأكل أقل وتتحرك أكثر! حمامات التخسيس فعالة أيضًا.
حمام الزيزفون هو أفضل طريقة لخسارة الوزن الزائد. 300 غرامالزيزفون (يفضل زهور الزيزفون واللحاء) صب 5 لترات. الماء ، يغلي ، يترك لمدة 15 دقيقة. يصفى ويصب في الحمام. ليوم واحد من الاستحمام في الليل ، يمكنك إنقاص وزنك بمقدار 1 كجم ، لأن الزيزفون معرق.
نوصي أيضًا باستخدام حمامات البتولا. 0. 6 كجم من المكون الرئيسي (يمكنك شراء ساق أو أوراق بتولا من الصيدلية) صب 3 لترات. ماء مغلي. اغلي السائل ، صفيه واستحم بمثل هذه المواد الخام لمدة 20 دقيقة. تساهم حمامات البتولا في تطبيع استقلاب الماء والملح ، وتحسين الدورة الدموية.
يمكنك أخذ حمام من أوراق التوت الذي يساعد على إزالة السموم الضارة والأملاح ودهون الجسم من الجسم.
كما أن حمام التخسيس الذي تستخدمه كليوباترا يعطي نتيجة جيدة. في 1 لتر. يضاف الحليب الدافئ 100 غرام. عسل. صب السائل في الحمام ، ودرجة حرارة الماء يجب أن تكون 37-38 درجة مئوية. تحتاج إلى الاستحمام لفقدان الوزن لمدة 15 دقيقة ، ثم لف نفسك ببطانية دافئة والاستلقاء والاسترخاء.
إذا قررت إنقاص الوزن باتباع نظام غذائي ، فاعلم أن هذا لا يعني عدم تناول أي شيء. بالطبع ، من الأفضل استشارة اختصاصي تغذية متمرس سيختار أفضل نظام غذائي لك. كن حذرًا وأوقفه إذا شعرت بسوء. فيما يلي بعض الأمثلة على الأنظمة الغذائية الفعالة.
بمساعدة الجبن والموز ، يمكنك التخلص من 3 كجم من الوزن الزائد في 4 أيام. في اليوم الأول والثالث ، يجب أن يتكون الإفطار والعشاء من 120 غرامًا. الجبن ، 1 جريب فروت ، والغداء - 120 غرام. جبن قريش ، شريحة واحدة من البطيخ. في اليومين الثاني والرابع ، تناول كوبًا من الحليب الخالي من الدسم بالإضافة إلى موزة على الإفطار ، وبيضة مسلوقة بالإضافة إلى موزة على الغداء ، و 200 جرام على العشاء. بيف ستيك 2 موز.
مع نظام حمية الجريب فروت ، يمكنك أيضًا إنقاص الوزن بما يصل إلى ثلاثة كيلوغرامات.
- للإفطار - نصف جريب فروت ، بيضة ، شريحة من خبز الجاودار ، قهوة أو شاي بالليمون (بدون سكر).
- بالنسبة للغداء ، يمكنك تناول نصف جريب فروت ، وبيضتين (مسلوقتين) ، وقهوة أو شاي بالليمون (بدون سكر).
- للعشاء ، تناول نصف حبة جريب فروت ، بيضتان مسلوقتان. شاي بالليمون (غير حلو).
يعمل الجريب فروت على تكسير الدهون جيدًا ، ولكن إذا كنت تعاني من مشاكل في المعدة ، فعليك ألا تستخدم مثل هذا النظام الغذائي.
دايت باريس هيلتون
هذا نظام غذائي صارم ، مصمم لمدة أسبوع. في الأيام الثلاثة الأولى تحتاج إلى تناول الأرز (بدون ملح وزيت). اليومين التاليين - لحم دجاج فقط (لا يزيد عن 300 جرام في اليوم). اليومين الأخيرين - تفاح (لا يزيد عن 1. 5 كجم في اليوم). يُسمح بشرب المياه المعدنية بدون غاز أو ماء دافئ بالعسل.
النظام الغذائي "النظام ناقص 60"
المبدأ الأساسي للنظام الغذائي هو تناول الطعام في وقت محدد ، وكذلك وجبات منفصلة. يجب تناول الإفطار قبل الظهر ، والغداء - قبل الساعة 14. 00. تحتاج إلى تناول العشاء مع الحبوب أو الخضار أو اللحوم الخالية من الدهون. بعد الساعة 18. 00 ، لا يمكن تناول أي شيء على الإطلاق. هذه هي الطريقة الأكثر أمانًا لفقدان الوزن دون الإضرار بالصحة في وقت قصير. على العكس من ذلك ، حتى هذا سيكون مفيدًا لك.
عند اتباع نظام غذائي ، تذكر أن التغذية يجب أن تظل متوازنة وأن الجسم يجب أن يتلقى جميع العناصر الغذائية الضرورية.
بالاقتران مع النشاط البدني ، يمكن للنظام الغذائي أن يعطي نتائج مذهلة. اخسر الوزن بسرعة ، للصحة وبدون الإضرار بالجسم!